Тренировка: 3 важных совета

Тренировка: Откуда взять время? Новый подход к тренировкам, влияние положительного настроя

Какая там тренировка? Чувствуете себя, как белка в колесе? Трудовой день начинается рано утром, а заканчивается поздно вечером. Нет ни одной свободной минутки.

За день выматываетесь настолько, что быстро теряете сознание от удара головой о подушку. Откуда же взять время для здоровой физической тренировки? Вот несколько интересных идей на этот счёт.

Тренировка: откуда взять время?

Тренировка:План действий

Человек находит время для тех занятий, которые ему интересны. Согласитесь, посмотреть фильм, посидеть в социальных сетях, почитать статьи в интернете, поиграть – для этого нужно время и оно находится.

Время для структурированной физической активности или тренировки тоже необходимо находить и планировать. Что можно сделать?

  1. Поставить будильник на 15 минут раньше, чтобы уделить 10 минут утренней зарядке;
  2. Выделить по 15-20 минут два-три раза в неделю для тренировки.

Думаете, это не реально. Запишите на листочек то время, которое тратиться за неделю на «Одноклассники», «ВКонтакте», электронные игры и т.п. Результат может вас удивить.

Главная проблема кроется в том, что нужно заставить себя подняться с комфортного дивана, а не в отсутствии времени. Другими словами нужна мотивация. Читайте об этом в статье: Образ жизни — мотивация.

Тренировка: правильный подход

Адская тренировкаАдская работа часы напролёт – такие ассоциации возникают при мысли о тренировке. На самом деле, это не совсем так.

Если цель – здоровье, то тренировка не должна доводить до истощения. Пусть она будет недолгой (от 10 до 30 минут), но интенсивной. Такой подход упрощает задачу. Найти 10-15 минут проще.

Такой подход не менее эффективен, чем длительные тренировки. Наоборот, он лучше для увеличения силовых показателей. Результат обязательно будет. Для укрепления здоровья такая тренировка намного полезнее.

Реально нет ни минуты

Бывает так, что реально нет ни одной свободной минутки. Что же делать? Можно тренироваться занимаясь повседневными делами. Как?

Лестницы

тренировка: ходьба по лестницеВместо использования лифта, пройдитесь пешком по лестнице. Попробуйте сделать подъём быстрее и интенсивней. Чем не тренировка?

Такой подход можно использовать на рабочем месте и в своём доме.

Ходьба и велосипед

тренировка велосипед

Вместо езды на автомобиле на короткие дистанции, прогуляйтесь пешком, или прокатитесь на велосипеде.

Добираться до места работы на велосипеде. Сходите в магазин пешком. Это даст умеренную физическую нагрузку. Вот и получилась тренировка.

Работа

Если работа связана с физическим трудом, то тренируйте себя, ускоряя темп работы (не уменьшая качества) и добавляя интенсивность нагрузки, но не переусердствуйте.

От 10 до 30 минут интенсивной работы в день вполне достаточно для нормальной тренировки. С помощью такого подхода, можно тренироваться если совсем нет времени.

Тренировка во время выполнения повседневной работы – это прекрасно!

Находчивость

Проявите смекалку – найдите возможности для тренировки в своем круговороте повседневных занятий.

Колка дров, копание земли, прополка сорняков и многое другое, может быть отличной тренировкой для тела.

Если решите выделять немного времени для тренировки, то обязательно прочитайте статью: Упражнения — пять простых секретов!

Тренировка: правильный настрой

Не опускать руки!

Тренировка не всегда будет по расписанию. Обстоятельства могут меняться. Непросто сохранять положительный настрой, когда что-то не получается, наваливается много дел рушащих планы. Но важно не сдаваться.


Можно вернуться на шаг назад, но это не значит, что нужно начать всё с самого начала.


От нашего настроя зависит очень многое!

  • Тренируйте себя так, как возможно именно в ваших обстоятельствах. Главное – тренировка!
  • Не равняйтесь на других. Всегда будет тот, кто лучше, больше, сильнее и т.д.
  • Помните, что лучше делать хоть что-то, чем не делать ничего. Лучше выделить 5 минут в день для тренировки, чем ни одной. Это всё равно принесёт свою пользу.
  • Начните тренировку сегодня, а не с понедельника. Откладывание на потом может очень сильно мешать заботе о здоровье. Решили тренироваться – начните сегодня!

Похожие статьи:

Никогда не пренебрегайте тренировкой, ведь от неё в большей мере зависит здоровье и продолжительность жизни человека.

Даже скудный рацион питания не отменяет физической активности. Тренировка поможет всегда поддерживать хорошую физическую форму и защитит от многих проблем.