Время сна: Сколько можно спать?!

Оптимальное время сна. Сколько времени необходимо спать, чтобы быть здоровым?

будильник время сна

Время сна – растяжимое понятие

У разных людей время сна разное. Поспрашивайте знакомых, о том сколько они спят. Вы можете удивиться услышав их ответы.

Одни утверждают, что им вполне хватает поспать 2-3 часов в сутки, чтобы чувствовать бодрость в течении всего дня.

А некоторым, недостаточно спать и десять часов. Проспав столько времени, они всё равно могут ощущать разбитость и сонливость до самого вечера.

Чем объясняется такая разница? Как правильно подобрать время сна для своего организма?

Нормы времени сна

Как утверждают учёные, иногда роль в том, сколько времени сна нужно человеку может играть генетика.

А немало из тех, кто спит ночью 3-4 часа могут позволить себе днём немного подремать.

Кроме того, нельзя исключать тот факт, что для поднятия рейтинга, человек может малость преуменьшить реальное время сна.

Согласно наблюдениям учёных, время сна, необходимого для здоровой жизнедеятельности, во многом зависит от возраста.

Время сна по возрастным категориям:

  • для новорождённых нормально спать от 15 до 18 часов в сутки;
  • деткам от 1 года до 3 лет, около 14 часов;
  • от 3 до 7 лет примерно 11 часов;
  • с 7 до 12 лет около 10 часов;
  • с 12 до 18, иногда до 20 лет 9 часов;
  • людям до 65 лет примерно 7-8 часов;
  • пожилым достаточно 5-7 часов.

Однако нельзя брать эти нормы за строгое правило. То, сколько времени спит человек очень индивидуально.

Это не означает, что не стоит уделять внимание вопросам ночного отдыха списывая всё на индивидуальные особенности организма.


Это важно:

красный будильникМалое время сна, как и слишком долгий сон, может говорить о серьёзных нарушениях в работе нервной, сердечно-сосудистой и гормональной системах.

При любых подозрениях на нарушения режима сна стоит обратиться к врачу.


 

Какое время сна нужно именно вам?

ребёнок спит

Сон очень важен и есть определённые нормы в отношении того, сколько спать. Но как определить, сколько спать именно вам? Вот несколько  факторов, на которые стоит обратить внимание.

Сонливость и бодрость

мальчик

Понаблюдайте за своим самочувствием. Если просыпаясь утром и немного размявшись, заварив и выпив чашечку кофе вы всё равно чувствуете жуткое желание спать, то с вашим организмом точно, что-то не так.

Время сна

Проанализируйте своё время сна. Если вы спите 7 и менее часов попробуйте спать больше, а если сон занимает 9-10 часов – сократите его до 7-8.

Если обычно вы ложитесь спать очень поздно, попробуйте лечь раньше и наоборот. Такой эксперимент поможет понять с чем связано состояние недосыпания – с режимом или оно может быть результатом серьёзных нарушений в работе систем организма.

При нормальных процессах сна, незадолго перед пробуждением, в кровь выбрасывается огромное количество гормонов, содержание которых остаётся достаточно высоким в первой половине дня.

Если при нормальном режиме жизни организм никак не проснётся в течении всего дня – это сигнал SOS, ему нужна помощь!


Интересный факт:

В последние десятилетия учёные определили более 15 разных нарушений сна. Так что просто слово «бессонница» ни о чём не говорит.

Необходимо искать причину этого явления и устранять её. Необходима помощь специалиста в случае подозрения на нарушения режима сна. 


Засыпание днём

девушка спит сидя

Обращайте внимание на то, что случается с вами в течении дня.

  • Засыпаете ли вы, как только садитесь или ложитесь отдохнуть днём?
  • А может быстро отключаетесь перед экраном телевизора или монитором компьютера?
  • А что случается при езде на автомобиле дольше  60 минут? Клонит ли вас в сон?
  • Засыпаете ли вы во время беседы с кем-то?

Если вы ответили утвердительно на эти вопросы, значит есть повод задуматься и обратиться к врачу. 

Будьте быстрым на отдачу

котик спит

Представьте, что вы взяли кредит. Спустя немного времени, вы понимаете, что выплачивать его неудобно. Не хочется терять заработанные деньги на возврат долгов.

Вы отправляетесь к кредитору, объясняете ему свои чувства и он говорит: «Я вас понимаю. Ладно, так уж и быть, я аннулирую ваш долг.» Вряд ли это возможно в реальной жизни.

Время сна: возвращаем долги

Время сна можно сравнить с кредитом. Иногда, человеку не очень удобно его платить – хочется больше поработать, развлечься, заняться другими делами и всё в счёт ночного отдыха.

Но наш организм – это «строгий, но терпеливый кредитор«. Поблажек он не даст, долг не спишет. Он немного потерпит и начнёт требовать своё сбоями в работе систем и органов.

А всё потому, что дефицит сна накапливается и рано или поздно организм даст сбой.


Важно:

Каждый день мы берём в долг у своего организма энергию, способности, эмоции и силы. Этот долг нужно вернуть.

Кредитные лимиты организма далеко не бесконечны. Не влезайте в долги перед своим телом!


Поэтому старайтесь быть лёгким на отдачу. Если пришлось несколько дней подряд рано вставать – отдайте долг и отоспитесь после (верните время сна). Это огромнейший вклад в своё здоровье!

О том, что такое сон и насколько он важен, читайте в статьях:

часы

Допустимые отклонения во времени сна

Как видно необходимо выделять достаточное время для сна. По количеству часов ночного отдыха необходимо ориентироваться не только на свой организм, но и на среднюю статистику по возрастным группам.

Это важно, потому что у нас могут быть относительные отклонения от этой нормы. Но всё, что превышает средний показатель больше или меньше, чем на 1,5 часа нельзя игнорировать.

Контролируя время сна можно сохранить отличное здоровье до глубокой старости. И чувствовать себя на все сто каждый день!