Тренировка нервной системы, что это такое?

Как тренировать нервную систему?

парень с гантелями

Тренировка нервной системы сейчас не в моде. Кино, фильмы и интернет пытаются убедить простого обывателя, что физическая сила зависит от объёма мускулатуры. И у большинства людей силовая тренировка неизбежно ассоциируется с набором мышечной массы.

Но объём далеко не всегда равен силе. Бывает человек с меньшими по размеру мышцами, оказывается гораздо сильнее обладателя внушительной мускулатуры. Почему так происходит?

Секрет кроется в развитии и работе не мышечной, а нервной системы. Что имеется ввиду?

Как тренировка нервной системы увеличивает силу?

тренировка нервной системы

Чтобы понять связь тренировок нервной системы и силы, необходимо обратится к анатомии. Нервная система человека подразделяется на несколько типов.

Существует центральная нервная система (ЦНС), к которой относится спинной и головной мозг. А есть периферическая, которая подразделяется на соматическую и вегетативную. Поскольку речь идёт о силовой нагрузке, то нас в первую очередь интересует соматическая нервная система.

Именно она отвечает за чувствительность к внешним факторам, сознательные движения человеческих мышц и координацию.

Соматическая нервная система является связующим звеном между каждой мышцей тела и мозгом, а значит она влияет на силовые показатели. Но каким образом нервы связаны с силой мышц?

Тренировка нервной системы и сокращение мышечных волокон

нейрон

Для того, чтобы понять связь нервов с силой давайте вспомним, как вообще происходит сокращение мышц.

Головной мозг даёт команду на сокращение мышечных волокон. По сути он посылает электрохимический импульс через целую цепь нейронов к мышечным волокнам. Этот импульс приводит в движения мускулы.

Чем чаще мы задействуем какую-либо мышцу, тем лучше мозг устанавливает с ней связь. Нервные волокна могут развиваться и разрастаться. Это позволяет лучше иннервировать или устанавливать нервные связи с мышцами.

В результате на большее количество мышечных волокон будет передаваться импульс от головного мозга. А значит, при выполнении работы больше волокон будет сокращаться и сокращение будет мощнее.

Давайте схематически представим результат одного исследования. На схеме ниже мы видим условный поперечный разрез мышц.

тренировка нервной системы схема

 

Жёлтым цветом показано сколько волокон, в процентном соотношении, иннервируется в мышце.

На схеме видно, что у нетренированного человека при сокращении участвует лишь 25% мышечных волокон. Соответственно увеличение мышцы в объёме даст небольшие результаты. Однако, тренировка нервной системы раскроет гораздо больший силовой потенциал.

Если целенаправленно тренировать нервную систему, то можно увеличить количество сокращаемых волокон до 75%. Это значительно повлияет на силовые показатели. 


Интересный факт:

бицепс Теперь понятно, почему человек с небольшим мышечным объёмом бывает сильнее здоровяка. Секрет в работе нервной системы.


  Поэтому если ваша цель – сила, а не объём, то лучше уделить внимание именно тренировке нервной системы.

Тренировка нервной системы может оказаться полезней, чем прокачка мышц. Лишний вес тела – дополнительная нагрузка для сердца. И неважно, что это – жировая ткань или мышечная.

Если силовая тренировка сосредоточена на развитии нервной системы, то можно стать сильнее не увеличиваясь в объёме и соответственно, в весе.

Поэтому в некоторых случаях тренировка нервной системы – отличное решение. Но как же тренировать нервную систему? В этой статье мы поговорим о двух важных особенностях.

Как тренировать нервную систему?

уголок

Если вы когда-нибудь тренировались для набора мышечной массы или по крайней мере интересовались методиками, то знаете, что спортсмены стараются «убить» мышцы.

Другими словами выжать из них максимум, порвать мышечные волокна, потому что только так мышцы будут расти. А растут они во время отдыха.

Что касается тренировки нервной системы, то нужны совершенно противоположные принципы.

Принципы тренировки нервной системы

1 принцип: Правильный подбор упражнений

Наша цель не «убить» мышцы, а побудить нервную систему создавать больше связей. Это достигается не во время отдыха, а непосредственно во время тренировки.

Но для эффективности данного подхода необходимо правильно подобрать вид упражнений.

В идеале выбрать то, которое вы сможете сделать не более 6-8 раз. То есть упражнение должно быть достаточно сложным для выполнения.

Для кого-то это может быть неполное или полное отжимание на одной руке или поднятие/толкание определённого веса. Итак, суть понятна – выбираем сложное упражнение.

2 принцип: Подходы и повторения

Повторения

Раз упражнения трудные, то и количество повторений должно быть ограничено. Идеальным будет 2-3 повторения в подходе.

То есть работа осуществляется вполовину сил и выносливости.


Если взять, к примеру, обычную силовую тренировку, то сколько повторений вы сделаете с идеальнейшей техникой? Скорее всего именно первые три. Поэтому для тренировки нервной системы не стоит пытаться сделать большее количество раз.


Вы не должны испытывать усталости, как это бывает после тренировки мышц. Тренировка нервной системы – это совершенно иная нагрузка.

Подходы

Поскольку мы тренируем нервную систему, а она восстанавливается гораздо быстрее мышечной. Да ещё и делаем ничтожно малое количество повторений, то количество подходов должно быть большим. Рекомендовано от 10 до 20 подходов.

Подходы можно выполнять не сразу, а гармонично распределить их в течении дня. Сделав несколько утром, несколько в середине дня и вечером. 

Польза тренировки нервной системы

кулак  

К плюсам тренировки нервной системы можно отнести то, что она:

  • Не утомляет. Нет необходимости делать перерывы – можно тренироваться каждый день.
  • Помогает увеличить силу почти в три раза без набора веса.
  • Не требует много времени, тренироваться можно в течении всего дня.
  • Помогает освоить очень сложные упражнения.

О силовых тренировках дома:

Подведём итоги

накачанный парень

Силовая тренировка немыслима без стимуляции нервной системы, так как последняя может в полной мере раскрыть весь потенциал нашего тела.

Тренировка нервной системы подойдёт для тех, кто не желает набирать вес.

Неплохо тренировать нервную систему если прогресс физического развития остановился. Этот метод очень прост и лёгок, а главное – он работает! Так что тренируйтесь и становитесь сильнее!