Рубрика «Упражнения.»

В разделе «Упражнения» мы рассмотрим эффективные методики тренировок, системы упражнений, которые позволят сохранить здоровье на долгие годы и всегда держать себя в форме.

Мостик — упражнение, когда болит спина

упражнение мостик

Упражнение мостик – польза, вред, эффективность. Программа тренировки спины (+ видео) Мостик и современный человек Боль в пояснице и между лопатками, зажатость мышц, растяжение – эти ощущения знакомы 80% людей, причём даже тем, кому нет ещё и 30 лет. Большинству из них, страшно себе и представить, что нужно встать в стойку «мостик». А при попытках …

Ходьба: польза ходьбы пешком

ходьба женщина

Ходьба – плюсы ходьбы, её польза и техника Универсальная ходьба – это слишком просто Ходьба – это просто, но мы не ищем лёгких путей. Нужно что-то придумать. Мы знаем, что движение – это жизнь. Так может ходьба и есть это движение? Нет – это слишком просто. Нам нужно бегать, прыгать, записаться в спортзал, ходить на …

100 отжиманий за подход

сто отжиманий

Разумная программа 100 отжиманий, а также вопросы и ответы по теме Блуждая по просторам интернета можно наткнуться на десятки программ тренировок 100 отжиманий от пола. Некоторые обещают такой уровень уже через десять недель, другие через шесть, а кто-то даже через месяц. За сколько же времени реально освоить сотню повторений этого упражнения? Прежде чем ответить на …

Приседания: польза и программа

приседания

Приседания: Польза и вред, программа приседаний Приседания – норма жизни! Без приседания невозможна жизнь! Людям приходиться сто раз на день вставать со стула и присаживаться на него. Огороднику необходимо часто приседать, чтобы вырвать траву, посадить растение. Да и просто завязать шнурки, обуться-разуться, что-либо поднять с земли невозможно без приседаний. Они являются неотъемлемой частью нашей жизни. …

Тренировка нервной системы, что это такое?

мозг и нерв

Как тренировать нервную систему? Тренировка нервной системы сейчас не в моде. Кино, фильмы и интернет пытаются убедить простого обывателя, что физическая сила зависит от объёма мускулатуры. И у большинства людей силовая тренировка неизбежно ассоциируется с набором мышечной массы. Но объём далеко не всегда равен силе. Бывает человек с меньшими по размеру мышцами, оказывается гораздо сильнее …

Правила тренировки: дома и в спортзале

парень с гантелями

Правила тренировки, чтобы быть здоровым Что такое тренировки? Во многих странах набирает популярность здоровый образ жизни и всё больше людей начинают практиковать тренировки. Нередко физическое здоровье идёт рука об руку с тренировкой силы и выносливости. Физическая активность или тренировки, действительно оказывает огромное влияние на самочувствие человека. Вариантов тренироваться сегодня огромное количество. Это занятия с весом …

Подтягивания: программа подтягиваний

подтягивания

Подтягивания с нуля. Программа подтягиваний на турнике. Вред и польза. Стабильный результат Подтягивания: какие мышцы работают Подтягивания – одно из базовых упражнений для развития и укрепления тела. Немало людей начинают подтягиваться, чтобы прокачать бицепсы.  Однако, нагрузку получают мышцы предплечья, плеча, широчайшие, ромбовидные, нижние зубчатые, выпрямители спины, малые и большие круглые. Подтягивания прорабатывают не только мускулатуру …

Отжимания: вопросы и ответы

отжимания на одной

Программа отжиманий, их польза, техника и построение тренировок Отжимания — это одно из самых распространённых упражнений на планете за последние несколько столетий. Они используются в программах детской физической подготовки, армейской тренировки и во многих видах борьбы.  Из-за кажущейся простоты отжиманий, некоторые думают, что от них мало пользы. Но на самом деле, это одно из самых …

Тренировки дома: 5 базовых упражнений

Отжимание

Эффективные тренировки дома: силовая тренировка, базовые упражнения Тренировки дома: быстрый результат Интернет кишит программами предлагающими различные варианты тренировки дома. Большинство из них, обещают результат через неделю или месяц. Чего можно достичь за это время? За месяц можно надорваться, получить растяжение связок, порвать мышцы и травмировать суставы. Но чтобы серьёзно помочь здоровью требуется не один месяц, …