Мотивация образа жизни

Мотивация – или как стимулировать себя?

Потеря мотивации

Мотивация – что с ней происходит?

Даже сильная мотивация может быстро пропасть. Например, вы настроились вести здоровый образ жизни. По утрам ходите на пробежку, несколько раз в неделю посещаете тренажёрный зал, отказались от сладкого, не кушаете жареного, жирного, сказали «нет» вредным привычкам. Продержались неделю.

Тяжело началась вторая и к её концу всё рухнуло. Вначале проскочила мысль: «Да гори оно огнём!», а потом незаметно вернулся обычный распорядок жизни.

Такой незатейливый сценарий, к сожалению, совершенно не новый и очень распространённый. А всё почему? Если сказать просто – пропадает мотивация, или теряется стимул ведения здорового образа жизни.

Потеря мотивации – это нормально

Но не стоит пугаться, это вполне нормальное явление. Чем бы ни занимался человек, рано или поздно момент потери мотивации обязательно настанет. Но с этим можно бороться. Чтобы понять как, давайте ответим на три вопроса.

Почему теряется мотивация? Как мотивировать себя? Как добиться стабильности?

Почему теряется мотивация?

Причин потери мотивации вести здоровый образ жизни очень много. Давайте посмотрим на самые основные.

1) Перебор

штангист

 

Прочитав море интересных статей о здоровье, человек начинает браться за всё и сразу. Он мотивирован наладить привычки питания, распорядок дня, сон и начать тренироваться, и это всё в один день. Но так не бывает!


Стоит помнить:

Нельзя в понедельник утром проснуться новым человеком и начать жить по-новому.


Перемена образа жизни должна происходить постепенно. Иначе, под тяжестью резко навалившейся нагрузки, организм быстро сдастся, и больше никогда не захочет ничего менять. Мотивация будет окончательно потеряна.

  • Начните с развития 1-2 привычек. Например: Сократить сладкое в рационе и начать делать утреннюю зарядку. Достигли успехов – ставьте следующую цель.
  • Помните: то что вы прочитали в интернете о здоровье – это результат многолетних усилий. Не пытайтесь достичь всего этого за один день.
  • С непривычки взявшись за активный режим жизни можно легко подорвать силы. Поэтому всё должно быть плавным и последовательным.

2) Нереалистичные ожидания

Мужчина с гантелей

Начальная мотивация может рисовать в голове нереальные образы. Вы думали за три месяца накачать гору мышц или за месяц сбросить 10 кг веса, а может за одну неделю стать энергичным, здоровым человеком – но нет, ничего не получилось! Мотивация пропала.

Может закрасться подленькая мысль:»Я неудачник. Этим бессмысленно заниматься!» Поддаться таким мыслям – огромнейшая ошибка.

Дело только в том, что подобные ожидания нереальны, а не в бесполезности усилий. Невозможно достичь серьёзных результатов за короткий период времени.


Помните:

Реклама играет на мотивации, пытаясь развить в нас желание иметь всё и сразу. Но подумайте вот о чём: хронические заболевания вызванные образом жизни, человек зарабатывает не один год.

Так же точно может потребоваться длительное время, чтобы улучшить своё здоровье. Однако результаты последовательного подхода наш организм сохранит надолго.


3) Непредвиденные обстоятельства

бегущий мужчина

Ещё одной причиной потери мотивации может быть резкая смена обстоятельств.

Вы уже начали что-то менять в своём образе жизни, например: бегать по утрам. И тут, как специально, поменялся график работы. Теперь надо рано вставать и бегать уже некогда.

Самомотивация: Как мотивировать себя?

Что же делать, чтобы появился тот самый, один единственный мотив для ведения здорового образа жизни, который будет двигателем на пути к успеху? Есть несколько советов:

1) Определите цель

мотивация похудеть

Чтобы мотивировать себя заниматься, необходимо понять, чего вы хотите от здорового образа жизни.

Для одного мотивацией будет желание достичь отличного самочувствия. Другой страстно желает похудеть. Кто-то хочет быть сильным или выносливым. А кому-то хочется просто иметь хорошую, внешне привлекательную физическую форму.

Вот и определите для себя свою личную цель.

2) Путь достижения цели

тренажёры

Итак, мотивация начинает появляться. Цель уже есть, но этого недостаточно.

Например, вы поставили цель вести активный образ жизни и тренироваться, тогда определите способ её достижения.

Можно начать заниматься весом собственного тела, бегать, плавать, ездить на велосипеде, посещать тренажёрный зал и так далее.

Найдите то, что будет вам по душе. Иначе, о какой мотивации может идти речь?

Помните, что в плане здорового образа жизни нет единственно правильного решения (хотя и существуют железные правила). Варианты питания и активности можно гибко подстроить под себя.

Как добиться стабильности?

мотивация 1,2,3 вперёд

Не сдаваться – это самое главное! Даже если вы делаете то, что нравиться момент потери мотивации настанет. И это нормально. Через потерю самомотивации проходят все, но здесь важно правильно себя вести. 

Если в плане физических тренировок отсутствует мотивация, можно предпринять следующее:

  1. Сделать небольшой тайм-аут. Например недельный перерыв. Это поможет восстановиться и со свежими силами продолжить тренироваться.
  2. Поменять виды упражнений. Иногда разнообразие открывает второе дыхание и даёт силы.

То же относится и к питанию. Если трудно держать себя в определённых рамках, то разнообразьте рацион полезными продуктами.


Больше о семи доступных полезных продуктах читайте в статье: Топ полезных продуктов.


3. Иногда, нужно собрать всю свою волю в кулак и, стиснув зубы, продолжать. Сказать себе: «Раз, два, три … Поехали!», по-другому ничего не будет.

4. Ищите выход из положения. Поменялся график работы – подстройте под него график тренировок и питания. Подробней об этом прочитайте в статьях: 

Мотивирует достигнутый результат

Если вы почувствуете, что цель стала ближе – это уже будет хорошим стимулом для того, чтобы продолжать вести здоровый образ жизни.

При потере мотивации достигнутый результат не даст вам стоять на месте. Не хочется терять то, что заработано нелёгким трудом.

Поэтому сразу определите цели. Будьте реалистами в ожиданиях. Продумайте то, каким способом хотите получить желаемое.

Экспериментируйте, вносите в свой образ жизни разнообразие. Никогда не сдавайтесь! И у вас всё получиться!