Ходьба: польза ходьбы пешком

Ходьба – плюсы ходьбы, её польза и техника

ходьба

Универсальная ходьба – это слишком просто

Ходьба – это просто, но мы не ищем лёгких путей. Нужно что-то придумать.

Мы знаем, что движение – это жизнь. Так может ходьба и есть это движение? Нет – это слишком просто. Нам нужно бегать, прыгать, записаться в спортзал, ходить на фитнес и пилатес. А сколько нужно потратить денег и времени?

Одна только мысль об этом и удерживает многих от того, чтобы заняться своим здоровьем и в частности начать вести активный образ жизни.

Но вот вопрос: зачем так усложнять? Да, нам хочется заниматься здоровьем красиво: в блестящем зале, в специальной одежде и обуви и конечно с фитнес-трекером на руке. Но в это же время мы забываем о самых простых и действенных вещах.

Наверное, обыденность ходьбы мешает осознать всю её пользу для здоровья. Из всех упражнений, пешие прогулки один из самых эффективных методов поддерживать себя в форме и быть здоровым.

Поэтому сегодня мы уделим внимание тому, чтобы подробно поговорить о ходьбе:

  • О плюсах этого вида активности;
  • О его пользе для здоровья;
  • Правилах ходьбы;
  • И о том, как увеличить интенсивность занятий.

Обычная ходьба

В этой статье речь идёт не о скандинавской, спортивной или каком-то другом специальном виде ходьбы. Мы будем говорить о самом обычном пешем передвижении и о том, как превратить его в тренировку на благо здоровья.


Плюсы ходьбы

ходьба женщина

Пешие прогулки имеют целый ряд достоинств и преимуществ. Вот некоторые из них.

Время

Не требуется специально отводить время для ходьбы. Тренироваться можно по пути на работу или занимаясь другими повседневными делами.

Одежда и обувь

Вам не нужно покупать какую-то специальную одежду, например, спортивный костюм. Не требуется и обувь, вроде кроссовок.

Достаточно повседневной одежды и обуви. То есть, никаких вложений ходьба не требует – ни средств, ни особого времени, только желание и стремление.

Отсутствие возрастных ограничений

Ходьбой можно и нужно заниматься в любом возрасте. Поэтому не существует никаких ограничений по этому критерию.

Конечно, интенсивность нагрузки молодёжи и людей пожилого возраста будут и должны отличаться, но противопоказаний нет ни для кого.

Умеренная нагрузка

Ходьба – это щадящая тренировка. Никакой чрезмерной нагрузки. Все движения более чем естественны. Что может быть лучше?

Наше тело создано именно для такой работы. Кроме того, риск получить травму очень-очень мал. А это важно для тех, кто хочет быть здоров.

Удовольствие от ходьбы

Удовольствие – неотъемлемая часть пешей ходьбы. Отчасти, благодаря выработке серотонина, а в большей степени – от самой атмосферы.

Сидя дома никогда не получишь тех эмоций. Свежий воздух, ощущение, что по жилам бежит кровь, природа – это и есть романтика пешей прогулки.

Польза ходьбы

пешая прогулка

Пользу пешей прогулки трудно переоценить. Мало что может быть полезней для человеческого тела, чем ходьба. Но, чтобы был стимул ходить пешком, нужно понимать, что даёт ходьба.

Ходьба для сердца

Во время ходьбы сердце получает свою долю нагрузок: пульс учащается, а давление немного поднимается. Но это происходит мягко, организм не работает на пределе или на износ.

Такой вид физической активности можно назвать умеренным. Именно по этой причине, ходьба не имеет противопоказаний.

Во время ходьбы:
  • Сердечная мышца тренируется лучше переносить нагрузки.
  • Кровеносные сосуды поддерживаются в хорошем состоянии и сохраняют эластичность.
  • Кровь насыщается кислородом.
  • Нормализуется обмен веществ.
  • Поддерживается здоровый уровень гемоглобина.

Польза для мышц

Во время ходьбы, особенно интенсивной, работают не только мышцы ног, но и мускулатура всего тела.

Ходьбой вряд ли удастся довести мышцы до изнеможения. Когда человек идёт, тело работает в умеренном темпе и с небольшой интенсивностью. Поэтому нагрузка мягкая, но вместе с тем и очень полезная.

Настроение и борьба со стрессом

Благодаря прогулкам пешком поднимается настроение. Но дело не только в положительных эмоциях как таковых. Физическая активность стимулирует выработку определённых гормонов, среди которых есть и серотонин – «гормон счастья».

Также ходьба содействует уменьшению концентрации гормона стресса, что позволяет быть более радостным и устойчивым к переменам в жизни.

Зарядка

Ходьбу можно отнести не к изматывающим тренировкам, а к зарядке. После такой нагрузки вы ощутите не физическое истощение, а прилив сил.

Хотите быть источником нескончаемой энергии? Тогда вперёд, на прогулку!

прогулка на природе

Техника ходьбы

Для того, чтобы ходьба приносила ту пользу, о которой говорилось выше, необходимо придерживаться определённых правил.

Если рассматривать пешие прогулки, как физическую активность то, как бы странно это не звучало, нужно научится ходить правильно. Для этого стоит учесть три критерия:

  • Темп.
  • Длительность.
  • Местность.

Темп ходьбы

Если ходить в прогулочном темпе, то получите очень мало пользы. Правильный темп – это секрет успеха большинства тренировок и ходьба не является исключением.

Если не добавлять интенсивности, то сердце не будет сильнее качать кровь, не будет полезной нагрузки на мышцы. Поэтому придётся повысить скорость, относительно прогулочного шага.

Как определить с какой скоростью ходить?

Для этого не стоит покупать спидометр или устанавливать на смартфон программу, которая просчитает вашу скорость, хотя и это допустимо.

Но важнее ориентироваться на свои ощущения. Ведь для людей разного возраста и уровня физической подготовки, темп может быть разным, а эффект один.

Поскольку ходьба относится к умеренной нагрузке, то определить темп очень просто. Если, во время движения вам становится тепло, вы начинаете потеть – это то, что надо. Поздравляю! Ваша тренировка началась – и теперь она эффективна.

Подробнее о видах физической активности и их пользе читайте в статье: Физическая активность для здоровья.

Длительность ходьбы

Поскольку ходьба – это умеренная нагрузка, то и длительность такой тренировки должна быть больше, чем интенсивной. Рекомендовано ходить не менее 40 минут в день. Можно доводить время тренировки до двух часов

Местность: где ходить

Огромный плюс пешей ходьбы в том, что нет необходимости приходить в зал. Вы сами можете выбирать местность прогулки.

Например, можно ходить по ровной местности, подниматься в гору или спускаться. Разнообразие вариантов – это огромнейший плюс прогулок.

Ходьба: тренировка

ходьба по ступенькам  Увеличивать нагрузку во время ходьбы или нет? – это зависит от ваших целей и степени физической подготовки. Если вы только начали прохаживаться пешком, то не стоит стараться делать это интенсивней.

Однако, если вы регулярно ходите в течении продолжительного времени, например, больше месяца, то можно постепенно увеличивать нагрузку.

Что можно сделать, чтобы ходьба стала интенсивнее?

Быстрая ходьба

Если пройтись быстрее, чем обычно, то можно увеличить интенсивность. Однако помните: при увеличении интенсивности тренировки, обязательно нужно уменьшать её продолжительность. Если интенсивность высока, то можно заниматься в таком темпе от 20 минут до 1 часа.

Ходьба по ступенькам

Неплохую нагрузку для сердечно-сосудистой системы и мышц даёт ходьба по лестнице. Конечно, если вы живёте в многоэтажном доме, то проблем с ходьбой по ступенькам не будет.

В других случаях, можно использовать лестницы в городских парках и скверах, ступени к мостам и тому подобное. Такая тренировка обеспечит интенсивную нагрузку и прокачку мышц ног.

Ходьба по пересечённой местности

Что такое пересечённая местность? – это любое место, которое не имеет асфальтного ровного покрытия. Грунтовые тропы, кочки, неровности – всё, что добавляет сложности для передвижения.

Необходимость балансирования требует дополнительных усилий и повышает интенсивность. Неплохим вариантом является быстрая ходьба по песку или по колено в воде (разумеется в тёплое время года). Такие методы делают ходьбу сложнее, а тренировку эффективней.


Это эффективно:

Когда я учился в школе, то каждый день проходил около 1,5 км в одну сторону. Треть пути занимал подъём. Я старался ходить в максимально возможном темпе. Каков был результат? – одни из самых лучших показателей в классе по прыжкам в длину с места и с разбега, а также в беге на короткие дистанции. При том, что специально для этого я не тренировался. Только быстрая ходьба в гору.


Похожие статьи:

О пользе ходьбы

На самом деле ходьбу ничем не заменишь. Это очень полезное и практичное движение. Ничего не может быть более естественным.

Даже если вы очень заняты и не можете выделить и 10 минут в день для спортивных занятий, то ходьба – как раз то, что вам нужно.

Можно активно тренироваться по пути на работу или куда-то ещё. Нет необходимости приобретать дорогое оборудование или одежду. Всё, что нужно – просто ходить. Но делать это интенсивно и не менее 40 минут в день. Можно прогуливаться вместе с семьёй и так получать ещё больше радости и пользы.

«Всё гениальное – просто.» Этот известный принцип очень подходит к пешим прогулкам. Занимаясь столь простой и естественной активностью, вы сохраните здоровье до ста лет! Начните уже сегодня! Ходите и будьте здоровы!