Болит спина: зарядка для спины

Почему болит спина? Правильная зарядка для спины (+видео)

спина

Почти у всех болит спина

Когда болит спина создаётся ощущение, что в позвоночник забили кол, что-то печёт, стреляет, тянет или бьёт током.

Сегодня даже школьники жалуются на то, что болит спина. И это не случайно, ведь образ жизни приводит к таким последствиям.

Что же тогда сказать о людях среднего возраста и пожилых? Проблемы со спиной стали их неизменными спутниками.

В этой статье мы рассмотрим, что можно предпринять для того, чтобы раз и навсегда распрощаться с болью в спине.

Почему болит спина?

Почему болит спина? Первая причина — это неправильное положение позвоночника в течении дня, что может быть вызвано несколькими факторами: работа, слабые мышцы, избыточный вес и стресс. Рассмотрим каждый из этих факторов.

Работа

  • Оператор токарного станка проводит практически всё время в наклонном положении.
  • Школьник сидит за партой в статической позе в течении половины дня.
  • Строитель носит тяжёлые предметы, перегружая спину и поднимая тяжести неправильно.
  • Офисный сотрудник большую часть дня сидит без особого движения.

Подобная трудовая деятельность приводит к тому, что спина начинает болеть.

Слабые мышцы

Слабость мышц спинного корсета нередко приводят к смещению позвонков и травмам.

Мышцы выполняют роль стабилизаторов, амортизаторов и движущего механизма нашего позвоночника.

Сам позвоночник состоит из костей и хрящей. В них намного меньше кровеносных сосудов, доставляющих питательные вещества и содействующих нормальным обменным процессам.

Для обеспечения хорошего притока крови к позвоночнику необходимо движение. Движения обеспечивает мускулатура. Поэтому слабые мышцы могут легко привести к болям в спине.

Лишний вес

Лишний вес — дополнительная нагрузка. Кроме того, ожирение способствует ослаблению мышечного тонуса.

А жировые отложения в области живота приводят к напряжению мышц поясничного отдела позвоночника. В таком случае часто болит спина в поясничном отделе.

Стресс

Болит спина из-за стресса? Как такое возможно? Ряд исследований показал, что к проблемам со спиной может привести именно стресс. Он вызывает спазм мышц, что неизменно приводит к дискомфорту и болям.

Итак, к болезненным ощущениям в спине может приводить работа, состояние мышц, лишний вес и стресс. Но что делать, когда болит спина?

Болит спина: что делать?

мостик упражнение

Если возникла резкая боль в спине, то первой реакцией человека и советом врачей окажется слово «отлежаться». В течении нескольких дней зажатость мышц пройдёт и станет легче. И это совершенно верно!

А дальше следует умозаключение: «Раз у меня болит спина, значит всё – жизнь закончилась. С этой минуты ничего тяжелей столовой ложки мне поднимать нельзя». И человек начинает меньше двигаться и нагружать спинную мускулатуру.

И такой подход – в корне неправильный! Нельзя опускать руки! Нужно что-то делать. Но что?

Массаж

массаж спины

Первое, что можно сделать если болит спина – сходить на массаж. Из огромного разнообразия видов лечебного массажа выбирайте то, что вам нравиться.

Данная процедура поможет снять мышечный спазм и восстановить нормальное кровообращение в проблемной зоне.

Мануальная терапия

Если не боитесь и знаете хорошего специалиста, то обратитесь к мануальному терапевту. Только не к кому попало. Иначе можно наворотить беды.

Узнайте об опыте работы врача, о том, где и когда он обучался, и об отзывах клиентов – соберите максимум информации. Только тщательно всё проверив можно доверить своё здоровье умелым рукам.

Упражнения для спины

упражнения для спины

Пока болит спина не стоит делать зарядку. Но как только болевые ощущения прошли нужно подумать о комплексе упражнений. Ведь никакой массаж не будет иметь продолжительного эффекта без закрепления результатов с помощью физической нагрузки.

Желательно подыскать специалиста, который подберёт упражнения именно для вас.

Если же вы сами пытаетесь найти комплекс упражнений и экспериментируете, то учитывайте несколько факторов:

  1. Выполнение движений не должно быть сильно болезненным. Допускаются только лёгкие болевые ощущения.
  2. Если вы выполняете упражнение более 1 месяца и не ощущаете никаких положительных результатов, то меняйте его. Оно вам не подходит.

Для спины нет и не будет лучшего лекарства, чем движение. Самое лучшее лекарство – это тренировка, но вам об этом никто не расскажет.

Большинство людей хотят заработать на своих методах лечения и рекламируют только их. Им просто невыгодно, чтобы вы тренировались и избавились от боли в спине самостоятельно!

О нескольких полезных упражнениях, развивающих мышцы спины, написано здесь:

Почему важна зарядка?

Позвоночный столб поддерживают пять слоёв мышечных волокон. Чтобы задействовать их все, необходима грамотная программа тренировок.

Одно из отличнейших упражнений – это стойка «Мостик». А отжимания в «Мостике» замечательно прокачает все уровни мышц спины и укрепит их. Кроме того, положение позвоночника в стойке «Мостик» наиболее безопасно.

Поднимаем тяжёлое правильно

Есть мнение, что нельзя поднимать тяжести и тогда спина не будет болеть. Но это не совсем так. Ведь вопрос не столько поднимаемом весе, сколько в том, как мы его поднимаем.

Поднимать что-то тяжёлое необходимо присев и держа спину ровно. Тогда нагрузка ложиться больше на ноги и риск травм позвоночника уменьшается. А если ничего тяжёлого (в меру) не поднимать, то вскоре тело отвыкнет от нагрузки. 

Нормы поднятия тяжестей

Согласно международным стандартам поднятия тяжестей, норма:

  • для мужчин: разовое поднятие – 50 кг; постоянное ношение 25 кг.
  • для женщин: разовое – 25 кг; постоянное ношение — 10 кг.

Болит спина – сбросьте вес

С избыточным весом нужно бороться. Ведь от веса напрямую зависит состояние спинной мускулатуры.

Необходимо не только увеличивать количество физической активности, но и следить за питанием.

Прежде всего нужно наладить его режим, то есть кушать в одно и то же время. О том, как это сделать при напряжённом графике прочитайте здесь:

Не нервничайте

Если болит спина снизьте стресс. Нужно избегать всего, что губит наши нервы.

Старайтесь не сильно переживать о том, что не можете изменить, иметь положительный взгляд на жизнь и не быть слишком впечатлительными. Это поможет избежать лишних мышечных спазмов.

Осанка

ровная осанка

Чем бы вы ни занимались, старайтесь следить за осанкой. Эту простую истину нам пытаются привить ещё с детского сада.

Если мы держим ровную осанку, то все мышцы тела работают правильно. Также втягивая живот, мы помогаем поддерживать позвоночник в правильном положении, а внутренние органы располагаются на своих местах.

Если же мы позволяем спине расслабиться и принять неправильную позу, то со временем исправить что-то будет уже сложно, так как позвонки приспосабливаются к новому положению, можно сказать «притираются».

Следить за осанкой – задача не только школьников, а людей всех возрастов.

Эти пять советов помогут, когда болит спина.

Почему это важно?

позвоночник

Теперь мы знаем, что делать если болит спина. Но почему это так важно?

Центральная ось человеческого тела – это позвоночник. Именно его плотно оплетают все пять слоёв мышц.

Внутри позвоночника есть канал, в котором тоненькой нитью проходит спинной мозг. Его состав – жидкость. Даже малейшее протекание этой жидкости в межпозвоночное пространство приводит к очень плачевным результатам.

Спинной мозг – это связующее звено между головным мозгом и всем остальным телом.

Зажатость нервов у позвоночника может привести к неправильной работе внутренних органов. Так как вся иннервация идёт от позвонков. 

Поддержание хорошего состояние позвоночника – это первостепенная задача для здорового человека. 

Зарядка для спины

спина человека

Здоровье спины – это 90% здоровья всего тела. А потому следите за состоянием мышц позвоночника и за осанкой.

Находить для этого немного времени крайне важно. А пять простых советов из этой статьи помогут вам быть здоровыми и забыть о том, как болит спина!

Ниже находится видео зарядки для позвоночника. Данный комплекс упражнений поможет привести глубокие мышцы в тонус и развить здоровую подвижность позвонков. Делайте его если периодически болит спина.

Зарядка для позвоночника: