100 отжиманий за подход

Разумная программа 100 отжиманий, а также вопросы и ответы по теме

100 отжиманий

Блуждая по просторам интернета можно наткнуться на десятки программ тренировок 100 отжиманий от пола. Некоторые обещают такой уровень уже через десять недель, другие через шесть, а кто-то даже через месяц. За сколько же времени реально освоить сотню повторений этого упражнения?

Прежде чем ответить на этот вопрос, давайте разберёмся с тем, что дают 100 отжиманий и как они отражаются на здоровье. А уж потом поговорим о том, как достичь цели в сто отжиманий.


Предисловие:

Меня заинтересовала тема 100 отжиманий потому, что всё чаще натыкаюсь на видео и статьи в интернете по этой теме. Сам я уже имею опыт разного рода тренировок. Последние пять лет занимаюсь исключительно по программе силовой гимнастики. Поэтому обо всём буду рассказывать на основании того, что испытано на себе. Больше обо мне можно узнать на странице «Секреты здоровья от автора!» 


100 отжиманий: зачем?

сто отжиманий

Некоторые желают научиться отжиматься сто раз, чтобы удивить знакомых и друзей. Кто-то хочет развить необычайную выносливость. Есть и те, кто полагает, что станет невероятно сильным, так как отжаться от пола 100 раз – это круто. Давайте поговорим об этом подробнее.

Выносливость

100 отжиманий действительно помогут развить неплохую выносливость. Однообразное движение, выполняемое на протяжении нескольких минут – для выносливости то, что надо.

Организму придётся привыкать к продолжительной нагрузке. И в этих условиях обеспечивать достаточную циркуляцию крови и доставку кислорода к мышечной ткани. Поэтому для развития выдержки 100 отжиманий подходят, как нельзя кстати. А что можно сказать о силе?

Программа силовой тренировки тренировки отжиманий это отдельная тема, которой посвящена статья: Отжимания: программа отжиманий.

Удивить других

По большому счёту в сотне отжиманий нет ничего сверхъестественного. Они могут прибавить рельефа мышцам, но удивлять всё же будет нечем.

Кроме того цель произвести впечатление на других – не самый лучший стимул. Всегда будут те, кто в десять раз круче. Кто-то отожмётся 200 раз, а кто-то 1000. Поэтому заниматься стоит не для других, а для себя. Что бы становиться не круче соседа, а лучше себя самого.

Влияние 100 отжиманий на здоровье

Сердце

 

Существенную пользу большое количество повторений может принести сердечно-сосудистой системе. Воздействие на кровообращение похоже на кардио-тренировку.

Поскольку количество отжиманий большое, то организм не рассматривает эту нагрузку, как сверх тяжёлую. Но, как упоминалось выше, его силы сосредоточены на обеспечении притока крови к работающим мышцам. Так что сердце получает полезную нагрузку.

Если отжиматься более 30 раз, то прироста мышечной массы уже не будет, но отличного рельефа добиться можно.

Что касается суставов, то вряд ли можно им навредить сотней отжиманий. Наоборот, для сустава движение – это жизнь. Только при движении он получает достаточно питательных веществ и хорошо смазывается.

Тренироваться аккуратно

Стоит сохранять уравновешенность в нагрузках. При тренировке 100 отжиманий, суставы не будут становиться крепче. Просто потому, что сложность выполнения упражнений не возрастает, а поэтому и делать прочнее соединительную и хрящевую ткань нашему организму незачем.

Его цель при 100 отжиманиях, обеспечить продолжительную работу мышц и суставов, а не сделать их сильнее.

Итог таков, определённая польза от ста отжиманий есть. Особенно хороша такая нагрузка для сердца. Сильно укрепить мышцы и суставы не удастся. Однако, если выполнять упражнения правильно, то и вреда здоровью не будет.

Программа 100 отжиманий

Отжимания

Программа развития очень проста.

  • Вначале определяем сколько раз вообще можем отжаться. Например, это будет 20 раз.
  • Поскольку мы тренируем выносливость, то количество подходов можно увеличить до 4-х.
  • Наша задача довести до 4-х подходов по 20 раз.
  • Добавляем каждую тренировку или неделю повторения к подходу (О том сколько, я расскажу чуть позже).
  • Постепенно количество отжиманий доводим до 50 в каждом подходе. После этого ваше тело должно быть готово выполнить 100 отжиманий за один подход.

Сколько добавлять повторений?

Оптимальное количество увеличения нагрузки – 30% в месяц.

  • То есть, если вы делаете всего 10 повторений, то на протяжении месяца можете добавить 3-4 повторения.
  • Если 20 отжиманий, то 6 повторений за месяц.
  • 30 повторений – 9 добавляем. И так далее. 

Сколько понадобится времени, чтобы освоить 100 отжиманий?

Бережный подход необходим для того, чтобы избежать чрезмерной нагрузки и не подорвать силы организма.

Если начинать с 10 повторений, то сотня покорится вам примерно через полгода. Но зато без нанесения вреда здоровью и физического измождения.

Сколько раз в неделю тренироваться

Поскольку на организм ложится серьёзная нагрузка при тренировках на выносливость, то не стоит тренироваться чаще, чем два раза в неделю.

Телу нужен достаточный отдых. В идеале тренировать отжимания один раз в неделю.


Насколько это эффективно:

Достаточно ли одной тренировки в неделю? Напомню, что я тренирую силу. Отжимания от пола выполняю только раз в неделю. Никогда не делал более 20 повторений в подходе. Количество подходов не более двух.

Сейчас отжимаюсь на одной руке. Но обычных отжиманий могу сделать 40 за один подход с идеальной техникой. Исходя из опыта, считаю, что одной тренировки в неделю вполне достаточно.


Получается простая последовательная программа. Но есть что-то ещё, что обязательно стоит учесть.

Техника выполнения ста отжиманий

отжимания в фас

Первое на что хочется обратить внимание – это техника выполнения. На YouTube очень много видео о сотне отжиманий. Хотя ребята молодцы, стараются работать с полной амплитудой, но есть одно «но».

Скорость выполнения упражнений. Очень часто упражнение выполняется в таком темпе, что возникает неслабый инерционный момент. Ну и конечно, во время опускания мышцы расслабляются, то есть тело, по сути падает вниз.

Но помните: что бы вы ни делали, весь секрет в идеальной технике. Если вы действительно хотите, что-то получить от 100 отжиманий кроме количества повторений, то отжимайтесь с правильной техникой.

Не торопитесь. Затратьте на подъём и опускание по 2 секунды, а небольшую паузу сделайте не в верхнем, а в нижнем положении.

Не торопитесь

Не стремитесь освоить сотню повторений за две-три недели или месяц. Продвигайтесь с той скоростью, которую задаёт ваше тело.

Не можете добавить на этой тренировке ни одного повторения – не добавляйте, ничего страшного не произойдёт. Выполните его во время следующего занятия. Не привязывайтесь к срокам.

 

Статьи по теме:

Подытожим

отжимания

100 отжиманий – это неплохо. Если не торопиться и выполнять упражнение качественно, то можно принести немалую пользу здоровью.

Однако, кроме выносливости и стимуляции работы сердечно-сосудистой системы многого вы не получите. К сожалению, это правда.

Но, как и для чего тренироваться решать вам. Моя задача рассказать правду, описать возможности и обратить внимание на полезные советы. А решение за вами. Я же могу только пожелать вам успехов в достижении поставленных целей!