«Твоё здоровье — чистый воздух, вода и пища. Вставай утром с радостью, ложись спать с улыбкой. Ты радуешься, улыбаешься — значит, ты здоров. Не лечи болезнь, лечи свою жизнь, живи по законам природы, разума. Когда нет здоровья, молчит мудрость, не может расцвести искусство, не играют силы, бесполезно богатство и бессилен разум.» Геродот.
Что такое здоровье? Может это груда прокачанных мышц, или умение выполнять сложные трюки? А может недюжинная сила и выносливость, которой позавидовал бы буйвол? Конечно, это всё неплохо, однако ничего из вышеперечисленного не является мерилом здоровья.
Здоровье – это не отсутствие физических недостатков и болезней. Данное понятие намного сложнее, чем может показаться на первый взгляд. Оно характеризует не только физическую, но и психоэмоциональную составляющую человека. То есть настрой и чувства, его внутреннее состояние.
К понятию здоровья можно отнести нормальное протекание биологических процессов в организме, хорошую приспособляемость к изменениям условий жизни, и баланс человека с окружающей средой.
Если постараться описать, что такое здоровье в двух словах, то получиться: «Здоровье – это образ жизни». Лучше и не скажешь.
Значит, чтобы быть здоровыми, нам не нужно принимать горы таблеток, набирать огромную мышечную массу, учиться в совершенстве владеть своим телом, хотя это может быть и неплохо. Скорее нужно научиться правильно строить свой уклад жизни, грамотно планировать каждый день. Именно этому и посвящён сайт, главную страницу которого, вы читаете.
Новые статьи:
- Морской окунь: калорийность, польза и вред, состав
- Мойва: калорийность, БЖУ, польза и вред
- Шпроты: калорийность, польза и вред
- Килька: польза и вред, калорийность
- Кефаль рыба: полезные свойства, калорийность
Здоровье: 4 самых главных правила
Сегодня можно прочитать тысячи советов о том, что необходимо для здоровья. От обилия информации голова идёт кругом. Именно поэтому, дабы не усложнять и без того обширную тему, сосредоточимся на самом главном: четырёх факторах, от которых в наибольшей степени зависит здоровье.
1 правило: Здоровое питание
«Ты есть то, что ты ешь» – так гласит одна очень известная древняя поговорка. Тот, кто её придумал, наверное, не осознавал в полной мере, насколько точными будут его слова.
На самом деле, от нашего рациона напрямую зависит состояние здоровья. Организм должен в достаточной мере получать витамины, макро-и микроэлементы. Только так будет поддерживаться их баланс внутри организма и все процессы будут протекать правильно.
Питаться правильно не означает покупать дорогие или изысканные продукты. Скорее, это значит сбалансировать питание, продумать и спланировать рацион, определить режим приёма пищи. Для этого необходимо ответить на два вопроса: 1) Как составить здоровый рацион? 2) Что такое пирамида правильного питания? Ответы на них даются в статье: Питание и здоровье.
Также важно знать о том, как правильно готовить и хранить пищу, и какие продукты стоит ограничить или исключить из рациона? Например:
- Сколько есть сахара?
- Сколько соли должно быть в здоровом рационе?
- Можно ли употреблять алкоголь и в каком количестве?
- Стоит ли есть консервацию и чем её можно заменить?
На эти вопросы тоже можно найти ответ на страницах этого сайта, достаточно просто перейти по ссылкам выше.
Также в категории «Продукты» можно прочитать о разных овощах, фруктах, злаках, орехах и бобовых. В ней описаны состав, польза и интересные факты о продуктах питания. Вот несколько статей из этого раздела:
- Говядина — всё о пользе и вреде
- Картофель и правильное питание.
- Рыба — часть здорового рациона
- Огурец — хорош пупырчатый малец.
- Укроп — польза, состав, применение.
Питаясь сбалансировано можно кардинально изменить своё состояние.
2 правило здоровья: Больше двигаться
«Движение – это жизнь.» Эти слова – не просто народная мудрость, а неоспоримый факт. Физическая активность не только разгоняет кровь по жилам, но и ускоряет многие процессы внутри нашего организма. Она делает нас сильнее и выносливее. Даже обычная ходьба может стать мощным инструментом в улучшении здоровья. Об этом есть отдельная статья.
Конечно, не стоит пренебрегать ездой на велосипеде, бегом и утренней зарядкой. Но особое внимание стоит уделить силовой подготовке. Силовая тренировка поможет поддерживать мышечный тонус и прочность суставов и костей. Но для начала нужно определить: 1) Какую цель перед собой поставить? 2) Каким способом её достичь?
Цель, например, может заключаться в том, чтобы достичь показателей среднего физического развития и улучшить своё состояние. А может, даже развить необычайную силу и выносливость, но так, чтобы не загубить, а укрепить здоровье.
Способ достижения может быть разным. Кто-то выбирает вес своего тела. Другие предпочитают штанги, гантели, гири и тренажёры. Решение принимает каждый лично в зависимости от целей и желаний. Если вы только думаете о том, чтобы начать заниматься, то подобрать свой способ тренировки помогут статьи:
- 5 простых упражнений для здоровья всего тела.
- Силовая тренировка и нервная система
- Тренировка — свой вес, штанга, тренажёр
Также интересна серия статей о тренировках своим весом. Это не просто базовая подготовка, а программа с продвинутыми уровнями, которые помогут значительно развить физические показатели:
- Отжимания — сила, ловкость и внимание.
- Подтягивания — секрет здоровья.
- Приседания — основа здоровья!
- Мостик — упражнение, когда болит спина
Физическая активность поможет достичь прекрасных результатов и чувствовать себя на все 100.
3 правило: Спать и высыпаться
Сон – это один из самых важных факторов влияющих на здоровье. Если не высыпаться, то от предыдущих двух правил не будет никакого толку.
Для человека сон, как перезагрузка для электронного устройства. В этот момент отдыхает всё тело, но не мозг – он активно работает. Интересные процессы, которые происходят во время сна, а также то сколько нужно спать и как бороться с бессонницей описано здесь:
Только отводя достаточное время для сна можно оставаться здоровым.
4 правило: Гигиена
Мыть руки пред едой, иметь личные вещи для индивидуального использования, такие как полотенце и зубная щётка. Эти правила многие знают с детсадовского возраста. И это – основа здоровья.
Мытьё рук перед приготовлением и приёмом пищи, после возвращения с улицы и контактов с людьми и животными защищает нас от разных бактерий и вирусов.
Считается, что мытьё рук – это самый эффективный метод борьбы с эпидемиями. Об этом упоминается и в статье: Коронавирус — как уберечь себя?
Соблюдая принципы личной гигиены можно защитить своё здоровье от серьёзного урона.
Не кажутся ли эти четыре совета уж слишком простыми и неспособными на что-либо повлиять?
Здоровье — что можно изменить?
Кажется, с каждым поколением здоровье людей становится всё слабее. Бабушки и дедушки оказываются здоровее своих внуков. Почему это так?
Немало людей обвиняют в отсутствии своего здоровья экологию, стрессы, генетику и продукты питания. Благодаря чему, создаётся впечатление, что здоровье на 99% процентов зависит от обстоятельств.
Однако мы забываем о том, что в последние десятилетия коренным образом поменялись привычки и образ жизни каждого отдельного человека. Люди в большинстве своём стали меньше двигаться, проводить больше времени перед экранами своих гаджетов и забывать об активном отдыхе.
Конечно, никто из нас может повлиять на генетику – наследственные факторы, полученные от родителей? Изменить экологическую ситуацию и питаться исключительно чистыми продуктами питания? В большинстве случаев, мы мало что можем поменять. Однако, можем ли мы быть здоровыми несмотря на гены, экологию и продукты питания? Да! И вот почему.
Исследования в области здоровья показали, что на 90% состояние человека зависит от настроя и образа жизни и лишь на 10% от экологии и наследственных факторов. А значит, здоровье — это не бонус, выпавший нам от предков, а путь достижения результатов. На этом пути не обойтись без личных усилий.
Как уже упоминалось, далеко не на все обстоятельства в нашей жизни мы можем повлиять, но делать всё, что в наших силах, чтобы быть здоровыми, мы просто обязаны. Это не вопрос предпочтений – это правильный образ жизни!
Здоровье – это путь
Здоровье не достигается одним единственным взмахом руки. Невозможно стать здоровым уделяя внимание лишь одной стороне своей жизни. Поэтому будет разумным сказать, что здоровье – это жизненный путь, или образ жизни.
Интересный круговорот:
Человеку необходимо укреплять здоровье, чтобы жить. А жить, чтобы укреплять здоровье!
Как любой путь состоит из тысяч маленьких шагов, так и путь достижения здоровья создаётся из маленьких действий и решений, которые мы предпринимаем каждый день своей жизни.
Просчитываем маршрут
Как путешественнику необходимо продумать маршрут, нам нужно просчитывать свой путь к здоровью на несколько шагов вперёд. Для этого необходимо иметь отправную точку и конечную цель.
Кажется, цель у нас уже есть – это здоровье! Отправная точка – сегодняшний день. Но теперь надо узнать, что делать сегодня, завтра, послезавтра и в течении недель, месяцев и даже лет, чтобы успешно достичь цели.
Для улучшения здоровья необходимо правильно строить свой график жизни, стараться придерживаться норм здорового питания и гигиены, сохранять эмоциональное равновесие, достаточно отдыхать, хорошо высыпаться, сохранять физическую активность, вовремя обследоваться и лечиться — и это далеко не полный список. На усвоение всего этого необходимы время и знания.
Сколько выделять времени – это решение личное. Знания доступны на этом сайте, нужно только щёлкнуть мышкой и извлечь их. Информация постоянно обновляется и публикуются новые материалы.
На сайте yak-zdorovyak.com можно найти множество интересных, проверенных временем и практикой советов. Предоставляемая информация тщательно проверяется, ведь речь идёт о жизни и здоровье. В этой области нельзя торопиться давать совет, пытаться сделать сенсацию, или произвести фурор. Только проверенные факты и надёжные источники.
Если вы хотите улучшить здоровье и что-то поменять в своих повседневных привычках — нам по пути. Я исследую эту сферу более 10-ти лет. Испробовав на себе разные методы и способы оздоровления, я понял, что здоровье зависит только от самого себя. Но здесь нужен грамотный и правильный подход. Именно такой подход вы и найдёте на этом сайте.
Я жму руку всем людям, у которых хватает сил и мужества заниматься своим здоровьем! Знания о том, что и как делать — лишь первый шаг на пути оздоровления. Но этот шаг — самый важный.
Желание заняться здоровьем похвально, но где же взять на это время?
Здоровье: Где найти для него время?
У многих из нас очень плотный график жизни. Тяжело найти время даже на важные дела. Хочется и побыть с семьёй, и отдохнуть, и развлечься, и переделать огромное количество домашних дел, а ещё работа и много-много всего. Поэтому возникает вопрос: стоит ли вообще начинать заниматься своим здоровьем, если нет ни одной свободной минутки?
Стоит, и вот почему:
- Хорошее здоровье делает нас более выносливыми, устойчивыми к стрессу и работоспособными.
- Здоровье повышает качество нашей жизни.
- Смена привычек может высвободить немного времени для других занятий.
- Помните: нашим здоровьем никто не сможет заниматься вместо нас.
- Может наступить время, когда менять что-то может оказаться уже поздно.
- Последствия неправильного, как и результаты здорового образа жизни мы будем пожинать долгие годы.
- Интересный факт: не найдём времени для здоровья — найдём для болезни.
- Время — результат планирования и приоритетов. Даже самый занятый человек в мире может найти несколько минут в день для своего здоровья.
Интересные мысли по поводу планирования времени опубликованы в статье: Тренировка. Откуда взять время?
Здоровый образ жизни: с чего начать?
Справа на странице и в главном меню в компьютерной версии сайта (если вы пользуетесь смартфоном, то внизу и в главном меню) есть рубрики. Они регулярно обновляются и расширяются. Выбрав нужную тему можно перейти к полезным статьям.
Главное — не браться за всё сразу. Найдите для себя что-то одно, что считаете самым важным и попробуйте воплотить это в жизнь. Достигли результата? — Отлично! Ставьте следующую цель!
Небольшая рекомендация:
Если вы только начинаете заниматься улучшением состояния здоровья — начните с физической активности. Почему именно с неё? Да потому что активность в большей степени влияет на самочувствие и состояние.
Даже при скудном питании и неблагоприятных окружающих условиях, многие люди сохраняли своё здоровье. А всё благодаря тому, что оставались физически активными.
Я не говорю, что всё остальное неважно. Ни в коем случае! Но начать стоит именно с активности. Затем необходимо работать и над другими составляющими здорового образа жизни — над питанием, сном, психоэмоциональным состоянием и т. д.
Помните: Здоровье — это путь. Он не всегда будет прямым и гладким. На нём будут взлёты и падения. Бывает, что обстоятельства от нас не зависят и мы ничего не можем изменить. Но есть то, на что мы можем повлиять. Например, какими красками раскрасить свои будни – это зависит только от нас. Используйте яркие и сочные цвета, а не оттенки серого.
Помните: только целеустремлённые и стойкие добиваются результата! Стать таковым может абсолютно каждый. Докажите себе, что это возможно! Желаю вам успехов!